Palestra, meglio mangiare prima o dopo l’allenamento? Le regole da seguire per un risultato ottimale

È meglio mangiare prima o dopo l’allenamento in palestra? Ecco finalmente svelata la risposta per non correre inutili rischi per la salute.

Andare in palestra e praticare esercizio fisico regolarmente è una delle regole principali per mantenere il proprio organismo in forma e in salute. Non è necessario per forza eseguire intense sessioni di allenamento, ma è sufficiente anche solo fare qualche passeggiata per ottenere comunque tantissimi benefici.

A prescindere dal tipo di sport o disciplina che si svolge, è importante fare attenzione a come ci si alimenta in funzione dell’allenamento. 

In particolare, non basta scegliere i giusti cibi, ma è anche fondamentale stare attenti all’orario. A tal proposito, è meglio mangiare prima o dopo l’allenamento? Ecco finalmente svelata la risposta.

Palestra, meglio mangiare prima o dopo l’allenamento? Le regole per non sbagliare

Di sicuro ti sarai chiesto anche tu se sia meglio mangiare prima o dopo l’esercizio fisico in palestra. Molti pensano che consumare uno spuntino immediatamente a ridosso della sessione di allenamento aiuti a disporre di una maggiore quantità di energie. Tuttavia, non bisognerebbe mai mangiare troppo vicino al workout, altrimenti si potrebbero verificare dei problemi fisici come nausea, mal di stomaco e giramenti di testa.

Inoltre, bisogna anche fare attenzione alle quantità di cibo ingerite. Perché se da un lato uno snack potrebbe essere una buona idea, un pasto completo prima dell’allenamento potrebbe invece influire negativamente sull’intera sessione. Molto dipende anche dalle caratteristiche fisiche di ciascuno di noi. Pertanto, possiamo concludere che l’alimentazione prima dell’esercizio fisico è una questione soggettiva.

Ad ogni modo, i personal trainer consigliano di attendere almeno un’ora prima di allenarsi quando si consuma un pasto completo. Se l’attività fisica è di bassa intensità, possono bastare anche 30-40 minuti. L’importante è dare il tempo all’organismo di metabolizzare le sostanze nutritive ingerite prima dell’allenamento.

Occorre tuttavia precisare che anche fare attività fisica a stomaco vuoto è un errore. Questo, infatti, potrebbe portare ad un basso rendimento. Inoltre, un drastico calo della glicemia potrebbe provocare debolezza e nausea. Ricapitolando, possiamo dire che se si ha intenzione di andare in palestra bisogna mangiare un po’ prima dell’allenamento.

Nello specifico, la colazione e gli spuntini vanno fatti almeno un’ora prima del workout, i pasti completi devono essere consumati almeno due ore prima, mentre se si devono svolgere attività fisiche a bassa intensità come Pilates, yoga o una camminata bastano 40-45 minuti prima.

In ogni caso, prima di fare palestra è bene consumare un pasto equilibrato, caratterizzato principalmente da pesce, pollo e verdure. Per quanto riguarda i carboidrati, è meglio assumere riso e cereali integrali. Via libera anche alla frutta e ad una piccola porzione di grassi sani come quelli contenuti in frutta secca e avocado.